piersi z kurczaka

dietę mam rano płatki z mlekiem i jajka przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa po biały ryż+piersi z indyka+2 banany kolacja ryba+frytki przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51

[...] mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy [...]

[...] 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy [...]

[...] płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170 g), • - 100 g ryżu, [...]

[...] - 200ml mleka 2% jajecznica warzywa 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) kasza gryczana mieso warzywa 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 5. [...]

[...] godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - 5 jaj gotowane - 2 Kanapki z szynka z indyka - maly banan 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 3 kanapki - 30g sera zóltego - maslo - salata, pomidor - Jogurt Naturalny - 30g orzechów ziemnych niesolonych 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

[...] 8.45 -Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g słonecznika/10ml oliwy/masło orzechowe(własnej roboty orzechy z oliwą) Śniadanie II: 11.15(tortilaa własnej roboty) -100g piersi z kurczaka 20gB -100g białka jajka 11gB -100g mąka rzytnia razowa 2000 74gWW -10ml Oliwy z oliwek -warzywa(pomidor,cebula,ogórek,liśc kapusty pekinskiej) -przyprawa [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]

[...] 1. posilek 7.00 owsianka 100g mleko 300ml 1.5% 3 jaja + 2 kromki chleba razowego 2 posilek 9.00 pieczywo razowe 100g poledwica sopocka 150g 3. posilek 12.00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka surowka +lyzka oliwy 4. posilek 15.30 100g makaronu makrela wedzona chleb do makreli 2 kromki 16.00 trening posilek po treningu 50g chleba razowego 4 jaja [...]

[...] i udałęm się do pracy gdzie zrobiłem 40 min bieżni, zaraz po niej dojadłęm śniadanie czyli kolejne 300g białek jaj, 200g płatków i 100g awokado, potem dwa posiłki po 300g piersi z kurczaka i 100g ryzu. około 13.30 udałem sie na festyn charytatywny , na którym zbierano pieniążki dla chorego Mateusza, Mati potrzebuje nowy wózek aby mógł bez [...]

te 50 zl (tyle kosztuje m.a) lepiej wydaj w mięsnym na piersi kurczaka... ja jestem w stanie zrozumieć że dieta to dodatkowy wydatek jednak często wystarczy tylko lekko zmodyfikować to co mama na talerzu daje. z tego co napisales (wzrost/waga) jesz za malo, to nie jest tylko "jem duzo bialka" ale i brak tluszczy + wegli

[...] zapewnienia. Wracając do tematu... Byłam na rynku zrobić zakupy. Myślałam sobie - niech mnie kule biją, będę dzisiaj miała taką czystą michę, że hej! Z dumą patrzałam na piersi z kurczaka, udka, cielęcinę i mielone wieprzowe. Pełna dumy wsiadłam w pociąg i pojechałam do domu. Wpakowałam wszystko beztrosko do lodówki z myślą, że odpocznę [...]

nie mam czasu na wpisy, bo zawalona jestem pracą, uzupełnię wkrótce, a póki co (w związku z tym, że dzisiaj jadłam) podsuwam przepis koleżanki z innego forum na smaczne piersi pod pierzynką: pierś z kurczaka, ukroić na kotleta, rozbić, przyprawić (sól, pieprz biały, czosnek, papryka) ułożyć na blaszce, posmarować dobrym majonezem na to pełne [...]

DIETA 17.09.2011 (do tej pory) Posilek 1: Gotowany ryz na wodzie, piers z kurczaka, Posilek 2: Kusksus, tunczyk, oliwa z oliwek Posilek 3: 2 piersi z kurczaka, gotowana kukurydza

[...] + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - [...]

[...] 20T; 210K KOLACJA 20:00 1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K 2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K 3. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K + 2 l wody _+_ +500 ml soku pomarańczowego = 4B; 46W; 0,5T; 206K + owoce +kapsulki Omega najczesciej wybieram jedynki chyba ze mi zostana piersi z kurczaka z obiadu to wtedy jade na czworeczkach ^^

waga na czczo: 84.5 Dieta: I. placek śniadaniowy 4 jajka 100g musli, trochę dżemu II. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kury III. Bezpośrednio po treningu 300ml mleka z 3 łyżkami białka ostrovii IV. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego V. 100g kurczaka + 50g chleba pełnoziarnistego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa VI. 200g [...]

[...] 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] w DT) Od 5 dnia wszystko znika z talerza nawet sam nie wiem kiedy. Obecnie zjedzenie 200g ryżu, 100g kaszy jaglanej, dużego banana i dużego jabłka przy akompaniamencie 250g piersi z kurczaka + sosik z przecieru pomidorowego nie jest najmniejsyzm kłopotem Co do kontuzji, to niestety prawda zwichnąłem lewy nadgarstek (podczas zajęć OSP w pracy). [...]

[...] 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka Godz.14.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo 3 posiłek: 15.30 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi [...]